Studentii sunt avertizati ca este firesc sa se simta epuizati in jurul orei examenului final. Cand intra la locul de munca, presupun ca efortul lor este direct proportional cu epuizarea lor, iar mamele care lucreaza adesea vad ca obiectivul lor sa fie la limita. Sintagma „Sunt obosita” este painea zilnica. A devenit obisnuit sa mergi in acea stare si de aceea este greu de recunoscut cand corpul si mintea cer ajutor.
„Uneori, oboseala este o alerta, asa ca daca o ignoram, poate deveni o tulburare ”, a explicat pentru FUCHSIA dr. Sohere Roked, autorul cartii The Tiredness Cure. „Este normal sa te simti obosit dupa o noapte tarzie sau o zi foarte agitata. Totusi, este deja o problema daca afecteaza viata de zi cu zi: este timpul sa intervina cand socializarea se opreste, angajamentele sunt anulate, dizabilitatea la locul de munca si performanta este afectata.”
Pentru psihologul ocupational Almuth McDowall, trebuie facuta o diferenta: „Sa te simti obosit fizic este chiar un lucru bun, pentru ca te ajuta sa dormi. In schimb, cand esti cu adevarat epuizat, odihna si somnul nu par sa faca nicio diferenta .” De fapt, multi dintre cei care prezinta simptomele pretind ca indeplinesc cele sase sau sapte ore in pat. Chiar si asa, adesea se intreaba daca chiar au facut cu ochiul. Deoarece, uneori, controalele medicale nu arata nimic aparent ingrijorator, expertii descriu aceasta afectiune drept „o stare de spirit”.
SEMNELE:
Femeile sunt cele mai grele : un sondaj realizat de WebMD in SUA din 2010 a constatat ca oboseala se afla in primele 5 preocupari legate de sanatate. Un alt studiu a constatat ca 45 la suta erau pe punctul de a se prabusi din cauza stresului. Si conform unui sondaj din 2013 al Centrului de Cercetare Pew, nu exista nicio munca mai solicitanta decat a fi mama .
Stiati ca exista mame care urasc sa fie mame? Aici avem marturiile lor care sunt atat puternice, dar foarte sincere.
In mod paradoxal, un raport finlandez a aratat ca barbatii care manifesta epuizare din cauza muncii lor au mai multe sanse sa solicite concediu medical decat colegii lor, poate pentru ca continua sa raspunda angajamentului puterii cu totul: acasa, birou, viata. .personal… si mai „creditabil” daca o fac fara sa transpire. De parca nu ar fi de ajuns, intr-o rubrica intitulata Epidemia de epuizare, dr. Holly Phillips asigura ca unele dintre bolile care sunt mai frecvente la femei au oboseala in lista de simptome principale. Este cazul afectiunilor autoimune precum lupusul si artrita reumatoida, afectiunile tiroidiene, anemiile, intestinul iritabil si depresia.
Cei care se confrunta cu aceasta criza energetica pot experimenta anxietate atunci cand se trezesc doar gandindu-se la obligatiile zilei, deoarece aceasta insoteste un sentiment de greutate. Devine un obicei pentru ei sa se trezeasca brusc in zori tresariti sau dorind sa planga. In mijlocul rutinelor lor, sunt invadati de iluzia recurenta de a lua un pui de somn si au dificultati in a se concentra sau a-si aminti detaliile . Creierul pare fara gaze. „Cand esti epuizat faci mai multe greseli si uneori nu esti constient de ele. Apetitul lui sufera (mananca prea mult, sau prea putin, sau ce nu ar trebui sa manance), este mai putin angajat in relatiile sale si mai predispus la furie. Dorinta sexuala se prabuseste si apare „a face” cu tot acest alcool”, subliniaza McDowall.
CAUZELE:
Desi oboseala a fost un insotitor fidel al fiintelor umane de-a lungul istoriei, astazi principalul suspect in declansarea epidemiei de epuizare este stilul de viata modern. „Mass-media a impus asteptari de neatins: sa ai o cariera de succes, sa cresti copii perfecti si sa arati mereu plin de farmec pe deasupra. De asemenea, este obisnuit ca mamele sa se ocupe de tot ce tine de ingrijirea copilului, deoarece se considera mai bune in aceste sarcini . Dar ei uita ca si tatii pot schimba scutecele. O alta variabila este ca familiile nu mai au sistemul de sprijin din trecut”, adauga McDowal.
Accentul pus pe productivitate creste presiunea pana la punctul in care hormonii stresului intra in exces; iar cei care vor sa se relaxeze cauta refugiu in e-mailul sau retelele de socializare. Este un cerc vicios , pentru ca, desi locurile de munca de astazi indica flexibilitate, exista o multime de scuze pentru a fi conectat 24 de ore pe zi: „Noile tehnologii, utilizarea smartphone-urilor, a laptopurilor si chiar a privirii la televizor interfereaza cu ciclurile noastre de lucru . previne producerea suficienta de melatonina, hormonul care ajuta organismul sa aiba un somn odihnitor”, spune Roked. Mintea este bombardata cu exces de informatii si, in efortul de a o procesa, ramane in faza de mijloc a somnului.. Cercetarile indica faptul ca, daca o parte a creierului este folosita prea mult, acele „circuite” sunt deconectate pentru a lua o pauza, prin urmare greselile sunt frecvente.
SOLUTII:
Cofeina nu este salvare. Desi mentine vigilenta, nu elimina oboseala. Problema trebuie rezolvata cu obiceiuri de viata sanatoase. „ Trebuie sa incetam sa ne prefacem ca se pot face o mie de lucruri in acelasi timp. Este mai bine sa va concentrati pe unul . Utilizati „regula celor doua minute”: daca ceva este urgent, petreceti urmatoarele doua minute. Daca nu poti, lasa-l pentru sfarsitul zilei. Cand va revizuiti lista, veti observa ca unele sarcini nu au fost la fel de prioritare”, recomanda McDowall.
Este chiar necesar sa verifici e-mailul la 10 noaptea? Expertii vorbesc despre a scapa de ecrane cu o ora sau cel putin 20 de minute inainte de culcare. In acest moment, este mai bine sa linistim mintea cu o activitate distractiva care implica ochii si mainile, cum ar fi punerea cap la cap a puzzle-urilor.
Exercitiul zilnic este esential. „Poate fi ceva moderat, cum ar fi o plimbare de 15 minute”, spune Roked. Ideea este sa savurezi imprejurimile in timpul turului.
Nu uita sa cunosti aceste super alimente pe care trebuie sa le incluzi in lista de piata daca esti in cautarea unei vieti echilibrate si sanatoase.
Mancarea este o alta cheie: „Evitati consumul de zahar si nu mancati nimic greoi cand se apropie ora de culcare”. Pentru a gestiona stresul, expertii recomanda sa incepeti dimineata cu o meditatie de 10 minute. Dupa-amiaza, o modalitate buna de a va relaxa in mijlocul zilei de lucru este sa inchideti ochii timp de aproximativ 20 de minute, ceea ce are un efect reparator. Iar cand se apropie noaptea, o rutina cu posturi de yoga de baza ajuta la calmarea sistemului nervos. Poate cel mai eficient antidot impotriva epuizarii „este sa gasesti ceea ce te pasioneaza, un hobby sau o activitate creativa care sa stimuleze”.
Daca acest lucru v-a interesat , poate doriti sa cunoasteti cele 8 alimente pe care nu ar trebui sa le consumati la cina. S-ar putea sa va dea o mana de ajutor cu odihna si greutate.