Meditatia ghidata, un concept pe care cu siguranta ai mai auzit de multe ori inainte dar pe care inca nu ai indraznit sa-l cunosti, pentru ca pare prea complicat pentru o fata simpla. Cu toate acestea, in ultima vreme obiceiul de a medita a devenit foarte important in viata de zi cu zi, mai ales cand vine vorba de gestionarea stresului si de a te simti bine cu tine insuti.
Recent s-a descoperit ca aceasta actiune simpla ne poate oferi si multe beneficii pe langa relaxare, precum imbunatatirea capacitatii noastre de concentrare, a avea o sanatate mai buna si, mai presus de toate, a ne accepta pe noi insine asa cum suntem.
Exista multe motive bune pentru a va incuraja sa incercati; chiar daca nu te consideri o persoana stresata sau foarte ocupata. Meditatia este pentru toata lumea si face mult bine pentru trup si spirit.
In articolul de astazi voi mentiona tot ce trebuie sa stii pentru a invata sa meditezi de acasa si sa te simti grozav incepand de astazi.
Ce este meditatia ghidata?
Majoritatea oamenilor vad meditatia ca pe ceva mistic sau exclusiv pentru budisti sau pentru orice alt expert in aceasta clasa de subiecte. Nimic mai departe de adevar. Adevarul este ca intr-un fel sau altul, absolut toti meditam la un moment dat.
Este suficient sa stiti ca aceasta actiune nu este strict religioasa si nu trebuie sa fie asociata cu nicio rugaciune. Meditarea in sine inseamna pur si simplu sa te concentrezi profund pe ceva pentru a-l studia sau a-l cunoaste mai bine.
De aceea spun ca la un moment dat toti am meditat, chiar si fara sa ne dam seama. Dar, desigur, exista o modalitate speciala de a face asta pentru a te simti mai bine.
Meditatiile ghidate pot fi foarte eficiente pentru a va simti linistit si a va calma mintea, pentru a gasi solutii la multe probleme. Iti poti gestiona stresul pentru a combate problemele care nu te lasa sa fii calm, cum ar fi supraalimentarea sau somnul prost. Astazi, nu exista o modalitate mai sanatoasa de a te iubi un pic mai mult.
Cum sa meditezi usor
Meditati acasa este mult mai usor decat credeti, dar inainte de a o incerca trebuie sa va asigurati de doua lucruri importante:
- Gasiti un loc bun pentru a medita. Ar trebui sa fie un loc linistit, linistit, unde sa nu ai intreruperi. Acest lucru implica, de asemenea, sa nu aveti dispozitive precum smartphone-urile la vedere sau, in orice caz, sa le opriti.
Pe langa toate, este esential ca acesta sa fie extrem de curat si ordonat pentru ca mintea functioneaza mai bine in spatiile ingrijite. (Este posibil sa meditezi in locuri zgomotoase si dezordonate, dar numai atunci cand esti mai experimentat.)
- Alegeti un moment bun pentru a medita. Cele mai bune momente pentru a face meditatie sunt dimineata devreme, de indata ce te trezesti, sau noaptea chiar inainte de a merge la culcare.
Pozitia de meditatie este si ea foarte importanta, desi nu trebuie neaparat sa fie clasica floare de lotus. In mod ideal, ar trebui sa stai asezat intr-un loc confortabil, cu spatele drept pentru a-ti putea controla respiratia.
Este posibil sa meditezi si intins pe spate, dar nu este recomandat incepatorilor deoarece sunt predispusi sa adoarma.
Odata ce am verificat toate urmatoarele, trebuie sa urmam aceste instructiuni:
- Stai linistit, inchide ochii si incepe sa inspiri incet pe nas, expirand aerul in acelasi mod. Concentreaza-te asupra modului in care prinzi si eliberezi respiratia, sincronizandu-ti incet respiratiile.
- Pe masura ce efectuati aceasta actiune, veti inceta sa mai ganditi. In acest moment, multe ganduri sau imagini iti vor trece prin minte, dar nu te vei opri sa le analizezi. Pur si simplu le vei observa fara a pune la indoiala nimic. Relaxeaza-te.
- Faceti cele de mai sus timp de cel putin douazeci de minute si veti observa o mai mare claritate in ganduri cand veti termina. Daca poti medita pentru acest timp zilnic, cu atat mai bine.
Este cu adevarat fascinant cum ceva atat de simplu va poate aduce atat de multa pace interioara. Si cel mai bun lucru este ca, cu cat te obisnuiesti mai mult, cu atat este mai usor sa o pui in practica in timp ce esti inconjurat de oameni sau intr-un loc foarte zgomotos.
Dar haideti sa ne uitam la cateva sfaturi care va pot ajuta daca este prima data cand aveti meditatii ghidate.
Meditatie ghidata pentru incepatori
Daca nu ati incercat niciodata ceva ca o meditatie ghidata pana acum, este de inteles ca unele lucruri va pot fi dificile la inceput. Adesea, cel mai greu este sa lasam gandurile sa treaca fara sa le analizam, pentru ca suntem obisnuiti sa punem intrebari sau sa ne gandim la tot ceea ce gandim.
Deci, daca da, tineti cont de aceste sfaturi pentru a medita cu succes:
- Imagineaza-ti un loc special in capul tau. Cand inchizi ochii, concentreaza-te sa te gandesti ca ai intrat intr-un fel de camera in care te simti bine. Acesta este un sfat foarte eficient atunci cand nu stii cum sa-ti concentrezi vizualizarile prima data cand meditezi.
- Concentreaza-te pe sunetele pe care le scoti pentru a induce relaxare. Puteti acorda atentie batailor inimii sau ritmului propriei respiratii daca doriti sa va simtiti mai confortabil. Si este ca la inceput, linistea care te inconjoara poate fi coplesitoare.
- Nu te gandi la problemele tale. Ar trebui sa-ti dai o pauza pentru a te deconecta de la lume, asa ca nu merita sa-ti taresti grijile cu tine. Ganditi-va ca exista intotdeauna timp pentru a va rezolva problemele in asteptare mai tarziu.
Am vazut deja care sunt cele mai traditionale modalitati de meditatie, dar exista o alta care, cu siguranta, poate fi, de asemenea, foarte utila si chiar putin mai eficienta daca ai nevoie de el in scopuri foarte specifice, precum calmarea anxietatii sau dormitul mai bine.
Este vorba despre meditatii scrise, o metoda pe care nu o cunoaste toata lumea si in care ne concentram si pe calmarea mintii, trupului si spiritului.
Acestea sunt alcatuite dintr-o serie de instructiuni sau cuvinte, care au scopul de a predispune subconstientul la rezolvarea unor astfel de probleme.
Iata cateva mantre pe care le poti folosi in meditatii, in functie de nevoile tale:
- Shriim. Folosit pentru a atrage pacea interioara, prieteniile, dragostea si prosperitatea.
- Ara Kara. Angajat pentru sanatate si bogatie.
- Ba. Este folosit de cei care au nevoie de putin romantism in viata lor.
- Sa. Serveste pentru a atrage oamenii sau oportunitatile necesare.
- N / A. Este cel mai folosit pentru a rezolva probleme sau conflicte.
- El. O mantra speciala pentru a scapa de datorii si boala, precum si de stresul competitiei.
► Cum sunt folosite aceste meditatii scrise? O modalitate foarte usoara de a le folosi este sa iei o bucata de hartie si sa o scrii pe cea care ti se potriveste cel mai bine de 108 ori; Ei bine, acest numar este considerat unul dintre cele mai puternice care influenteaza subconstientul. Pastreaza hartia pe care ai scris-o cu aceste meditatii intr-un loc cu totul special.
Daca nu vrei sa scrii, poti pronunta si fiecare dintre aceste mantre in timp ce meditezi. Fa-o doar 20 de minute.
Cateva meditatii utile
Dupa cum am mentionat mai devreme, meditatia poate fi foarte eficienta in a ne ajuta in situatii specifice. Mai jos, am gasit unele dintre cele mai cautate si pe care le poti exersa cu usurinta acasa.
Meditatie ghidata pentru copii
Meditatia cu copiii este foarte recomandata pentru cresterea unor copii concentrati, mai inteligenti, cu inteligenta emotionala echilibrata. De asemenea, le face foarte bine daca au tendinta de a avea anxietate la scoala, daca sunt prea timizi sau au schimbari de dispozitie des sau prea multa energie.
In urmatorul videoclip de pe canalul MeditacionFacil, cei mici sunt invatati sa se relaxeze intr-un mod foarte simplu. Trebuie doar sa-si creada ochilor, sa respire adanc si sa se concentreze pe instructiuni.
Daca aveti copii, puteti fi incurajat sa incercati impreuna cu ei.
Meditatie ghidata pentru somn
Ai probleme cu somnul? Insomnia datorata stresului sau grijilor este ceva din ce in ce mai des intalnit la oameni, dar se poate rezolva si cu o meditatie ghidata precum cea pe care o ai imediat.
In acest videoclip, MalovaElena ne arata cum putem scapa de gandurile negative pentru a dormi linistit, intr-un proces care nu dureaza mai mult de cincisprezece minute.
Meditatie ghidata pentru pierderea in greutate
Cand vine vorba de pierderea in greutate, majoritatea oamenilor sunt foarte descurajati de la dieta si nu se obisnuiesc cu exercitiile fizice la fel de usor. Astfel de schimbari drastice sunt o chestiune de atitudine pentru a le face eficiente iar meditatia este o metoda grozava de a „vorbi cu corpul” si de a te obisnui definitiv sa duci o viata mai sanatoasa. Intr-un fel, functioneaza la fel ca hipnoza.
Aceasta este o meditatie ghidata de slabit de aproximativ douazeci de minute, de pe canalul Medita Hoy; intentionat sa se desfasoare pe parcursul a trei luni. Este recomandat consumatorilor compulsivi sau persoanelor care sufera constant de efectul de rebound in alimentatie.
Si este ca marile transformari necesita timp, stii?
Meditatie de vindecare
Desi este adevarat ca nu ne putem baza 100% pe aceste probleme pentru a vindeca toate afectiunile din organism, este, de asemenea, adevarat ca relaxarea este esentiala pentru a te simti mai bine in legatura cu afectiuni minore, cum ar fi unele dureri fizice sau migrene minore.
Acest tutorial, tot de la Medita Hoy, ne prezinta un scurt exercitiu de stimulare a celulelor corpului pentru a vindeca aceste tipuri de afectiuni si nu numai.
Meditatie ghidata pentru abundenta
Stiu ca atragerea bogatiilor prin meditatie pura poate suna ca o inventie si, cu siguranta, sunt unul dintre cei care cred ca magia nu exista in astfel de situatii. Totusi, asa cum am mentionat anterior, atitudinea pe care o manifestam fata de viata si mai ales fata de bani, influenteaza foarte mult si circumstantele in care traim si de aceea meditarea profunda te poate ajuta sa te eliberezi de acea negativitate care te impiedica sa fii mai prosper.
Urmatoarea meditatie a lui Mercedes Guzman a fost creata tocmai pentru a face fata acestor tipuri de ganduri rele. Ea recomanda sa-l ascultati in fiecare seara timp de o luna pentru a deveni o persoana mai pozitiva din punct de vedere financiar.
Meditatie cu ingerii
Uneori, meditatiile functioneaza mult mai bine atunci cand sunt combinate cu vizualizari de simboluri si imagini care transmit sentimente pozitive si siguranta. Acesta este motivul pentru care gandirea la ingeri poate fi linistitor pentru unii oameni.
Aceasta meditatie incarcata de Universe of Angels, a fost creata pentru a va aduce pacea interioara si poate fi practicata in doar zece minute.
Meditatii ghidate in spaniola
Dupa cum probabil ati observat, YouTube este cel mai bun aliat al nostru pentru a gasi tot felul de meditatii ghidate. Unele dintre ele pot aparea in engleza sau in alte limbi, asa ca poate fi dificil de ales.
Din acest motiv, va impartasesc cea mai vizionata meditatie ghidata in spaniola pe aceasta platforma si este foarte buna pentru a va simti calm si pace interioara. Daca in ultima vreme ai simtit prea multa anxietate, depresie sau alte sentimente care te asupresc, iti recomand sa-ti aloci putin timp pentru a te concentra cu aceasta reflectie frumoasa.
Exercitii de meditatie
Odata cu aparitia meditatiilor ghidate, multe alte tehnici care au legatura cu medicina alternativa au devenit vitale pentru vindecare si gasirea pacii interioare. Si este ca o parte din a te simti bine cu tine insuti este sa gasesti acel echilibru pe care grijile si obligatiile de zi cu zi pe care ni-l iau fara alte prelungiri.
Urmatoarele exercitii de meditatie au fost combinate cu unele discipline populare care sunt ideale pentru relaxare.
Meditatie ghidata Reiki
Reiki este o disciplina japoneza considerata in Orient ca un fel de medicina complementara. Consta in atingerea echilibrului sau vindecarea oamenilor prin punerea mainilor, care sunt considerate instrumente energetice puternice. Este ghidat mai ales de conceptul ca fiintele umane au sapte chakre interne, care trebuie aliniate pentru o sanatate si o bunastare perfecta.
Cu toate acestea, nu este necesar sa aveti cea mai mare experienta in aceasta ramura pentru a incepe sa exersati cu mainile. Urmatoarea meditatie Anahata Chakra este foarte clara si precisa, precum si scurta si usor de urmat.
Meditatia ghidata Osho
Acesta este un tip de meditatie de care poate ati auzit inainte, daca ati facut vreo cercetare pe acest subiect.
Se numeste astfel pentru ca provine din miscarea Osho, creata de un lider spiritual indian care a purtat acelasi nume si a scris diverse carti legate de bunastarea fiintelor umane prin sentimente pozitive.
Aceasta meditatie ghidata de pe canalul STRAIGHT HEART de pe YouTube este o introducere perfecta pentru a va familiariza cu acest tip de exercitiu.
Meditatie ghidata cu Hooponopono
Hooponopono este o tehnica hawaiana folosita pentru a curata karma sau energia oamenilor, bazata pe sentimente de iertare si reconciliere. Aici se argumenteaza ca inainte de a gasi pacea interioara dupa care tanjim atat de mult, este necesar sa ne iertam pe noi insine.
El foloseste, mai presus de toate, patru cuvinte de baza pentru a se simti mai bine: Imi pare rau , Multumesc , Iarta-ma si te iubesc.
Consultati aceasta meditatie frumoasa care foloseste aceasta tehnica si veti vedea cat de eficienta poate fi in a scapa de amintirile proaste si a va simti ca nou.