Sunt multe greseli pe care le facem la cina. Aproape toate prin exces sau omisiune, pentru ca nu stim sa mentinem un echilibru. Potrivit nutritionistului dietetician Diana Patricia Bernal, viteza functiilor metabolice este redusa noaptea, motiv pentru care metabolismul incetineste. De aici si nevoia de a-l ajuta cu alimente care nu presupun un proces complex de digestie.
O cina dezechilibrata este cauza unei digestii proaste, a excesului de calorii care sunt depozitate in depozitele de grasime, a insomniei, a greutatii si a constipatiei. In plus, putem incepe ziua urmatoare cu dureri de cap sau cu lipsa de energie, desi am dormit mult. Expertul recomanda ce tip de alimente nu trebuie incluse in dieta de noapte:
1. Carbohidrati
2. Carne rosie
Procesul sau de digestie este foarte lent si asta inseamna ca corpul nostru il va digera o mare parte a noptii.
3. Grasimi
Experta Patricia Bernal spune ca sunt si alimente care produc multe calorii si incetinesc digestia. Nici mezelurile precum hotdog-urile nu sunt recomandate, deoarece cresc grasimea corporala.
4. Alimente producatoare de gaze
Desi uneori ne gandim ca legumele ne vor ajuta sa luam o cina usoara si sa ne mentinem greutatea, adevarul este ca multi produc gaze: fasole, broccoli, conopida, ceapa, boia de ardei, salata verde, smog. „Produc flatulenta si inflamatie intestinala, nerecomandate persoanelor cu colon iritat”, ne sfatuieste expertul.
5. Fructe
De asemenea, este o greseala sa credem ca o cina cu fructe este sanatoasa si ne ofera putine calorii. Adevarul este ca daca lasam cele trei portii zilnice pentru acest moment al zilei, ne vom descurca fara alte alimente care sunt necesare; In plus, au un continut ridicat de fructoza, ceea ce inseamna zahar. Daca acest lucru te intereseaza, avem aici pentru tine cele 10 legi infailibile pentru a slabi fara a suferi. Si crezi sau nu, marea majoritate NU au legatura cu exercitiile fizice sau cu dieta.
6. Lactate
Din cauza celor care sufera de alergie la lactoza sau nu le place, consumul de lapte pe timp de noapte se poate inflama. Dr. Bernal spune ca „poate produce exces de acid in stomac, datorita cazeinatului de calciu, si poate induce reflux gastric. Aceasta componenta este prezenta si in sosurile alimentare orientale care pot provoca migrene.
7. Stimulante
Bauturile cu cofeina provoaca insomnie deoarece blocheaza un receptor pentru efectul sedativ: adenozina.
8. Picante
Poate provoca reflux sau arsuri la stomac.
Deci ce sa mananci? Alimente cu continut scazut de calorii, cum ar fi anumite tipuri de proteine: gustari cu branza cu continut scazut de grasimi, cu continut scazut de sare, oua, sunca, pui maruntit, peste, fructe uscate precum nuci, alune, migdale, fistic, seminte de floarea soarelui, susan sau alte tipuri de legume care nu sunt cele mentionate mai sus, care produc flatulenta; o gelatina dietetica daca esti la dieta de slabit, 1 pahar de lapte de migdale neindulcit sau quinoa, recomanda nutritionistul Diana Patricia Bernal.
Cunoasteti importanta consumului de alimente de sezon? Daca nu stii la ce ne referim sau nu cunosti importanta lui, aici explicam totul. Puteti include niste carbohidrati din cereale integrale, astfel incat sa aveti energie in dimineata urmatoare.
IMPORTANT: nu incetati sa mancati. Organismul are nevoie de energia pe care o ofera alimentele pentru a-si indeplini functiile. Nici nu trebuie sa mananci prea putin, pentru ca risti sa vrei sa mananci ceva mai tarziu. A fi foame noaptea influenteaza astfel incat dimineata sa ne trezim cu o durere de cap sau cu putina energie.