Depresia este una dintre cele mai frecvente probleme psihologice si, totusi, este adesea greu de inteles pentru cei care nu sufera direct de ea. Din acest motiv, atunci cand o persoana pe care o iubim se afla in aceasta situatie, de multe ori ne simtim frustrati, din moment ce nu stim cum sa actionam pentru a o ajuta si traim sentimente contradictorii care merg de la compasiune la furie, trecand prin vinovatie si resemnare. Din acest motiv, depresia nu este doar o problema pentru protagonistii sai, ci genereaza si suferinta prietenilor si familiei, mai ales celor care locuiesc cu ei.
In acest sens va propunem cateva linii directoare care pot servi drept ghid general, desi, ca intotdeauna, fiecare persoana si fiecare situatie sunt diferite si nu exista retete simple care sa fie valabile pentru toate cazurile.
Cand spunem ca cineva este deprimat, de obicei ne referim la cineva care este trist de cele mai multe ori, sau care se confrunta cu un disconfort intens, sau care si-a pierdut interesul si speranta pentru lucrurile din jurul sau sau in viitor, uneori nefiind capabil sa-si faca fata. obligatii sau sarcini zilnice din acest motiv.
Unul dintre lucrurile care ii deconcerteaza cel mai adesea pe cei din jurul persoanei care este deprimata este ca nu gasesc motive convingatoare pentru a justifica aceste sentimente si comportamente . De aici comentarii de genul: „Nu e chiar asa de rau” sau „Nu stiu de ce te plangi daca ai atatea lucruri bune in viata ta”. Primul lucru pe care trebuie sa-l intelegem este ca oamenii nu se dezvolta doar in realitatea obiectiva care ne inconjoara (ex. casa noastra, munca noastra, prietenii nostri…), ci ca fiecare persoana interpreteaza sau reactioneaza la acea realitate diferit.conform propriei lor istorii de viata. Sa ne gandim la metafora paharului pe jumatate plin sau pe jumatate gol: din ce punct incepem sa consideram ca paharul este mai mult plin decat gol? Probabil ca daca am intreba oameni diferiti ne-ar da raspunsuri diferite, in functie de experientele lor personale in acest tip de situatie. La fel, desi la prima vedere putem crede ca unele imprejurari sunt favorabile, probabil ca o persoana cu depresie a invatat sa interpreteze aceste circumstante intr-un mod diferit (mai amenintator, mai putin incitant…) care o face sa se simta diferit.
O alta problema pe care trebuie sa o intelegem este ca viata este un curs continuu cu obstacole pe care trebuie sa-l depasim.. Unele obstacole sunt usor de depasit (de exemplu, sa te ridici din pat cand alarma se declanseaza), in timp ce alte obstacole sunt mult mai greu de depasit (de exemplu, moartea unei persoane dragi). Cu toate acestea, daca un obstacol este usor sau dificil pentru noi sa sarim nu depinde atat de obstacol in sine, ci de propriile noastre abilitati. De exemplu, stim ca nu tuturor le este la fel de usor sa se trezeasca devreme. Exista oameni care deschid ochii devreme fara a avea nevoie de un ceas cu alarma, in timp ce altii au nevoie de 10 ceasuri desteptatoare pentru a deschide un ochi. Si, desigur, alte imprejurari influenteaza: ne-am odihnit suficient? Cum ne simtim astazi fizic si emotional? Vom face ceva ce ne simtim in timpul zilei? Din acest motiv, un comportament care pentru unii poate fi simplu si evident,
Pe scurt, ceea ce pentru mine este intr-un fel, genereaza in mine niste sentimente si mi se pare relativ simplu, o alta persoana il poate interpreta si experimenta intr-un mod foarte diferit, ii poate face sa se simta intr-un mod chiar opus si sa aiba o dificultate mult mai mare in a face fata acesteia. Pe baza acestor premise, iata cateva indrumari:
-
Nu minimizati suferinta sau experienta persoanei deprimate: Disconfortul persoanei este real, la fel de real ca ceea ce puteti experimenta in alte situatii care va fac sa suferi. Din acest motiv, luand valoare sau importanta („Nu e asa de mare lucru”, „Nu stiu de ce te plangi”, „Nu te inteleg, daca totul merge bine pentru tine” , „Ai fost asa de prea mult timp”) nu va face decat sa alunge acea persoana de la tine si sa le sporeasca sentimentele de neintelegere. Alte comentarii precum „Inteleg ca trebuie sa treci cu greu”, „Trebuie sa fie greu sa te simti asa” sunt mai utile. Nu-ti fie frica de ceea ce iti poate spune si permite-i sa vorbeasca deschis despre ceea ce il doare si il ingrijoreaza. Daca isi exprima ganduri legate de moarte, ajuta-l sa vada alternative si cere ajutor profesional.
-
Dirija conversatia catre alte subiecte:Desi in anumite momente este convenabil sa empatizezi cu persoana deprimata, asa cum am explicat in punctul anterior, nu permite relatiei tale sa se invarte mereu in jurul acestei probleme. Aduceti in discutie alte subiecte de conversatie despre viata voastra, viata lor sau despre subiecte care va interesau pe amandoi, chiar daca in acest moment cealalta persoana este mai putin interesata. Incercati sa vorbiti despre subiecte neutre sau fericite si minimizati subiectele de plangeri sau conflicte care pot alimenta starea de spirit scazuta a celeilalte persoane. Daca ea insista sa nu o asculti sau sa nu fii atent la problemele ei, poti spune ferm, dar cu dragoste: „Sa vorbesc despre acele subiecte nu te va ajuta, vreau sa vorbesc cu tine, ci despre alte subiecte diferite. subiecte”. Acest lucru ii va fi mult mai util decat incercarea de a o mangaia sau de a o asculta pentru perioade lungi de timp.
-
Continua-ti viata ca de obicei.Cand traim cu o persoana bolnava fizic, este firesc sa ne adaptam la ea si sa facem lucruri pentru a le usura viata, deoarece persoana este mai slaba si ii este greu sa se descurce singura. Permitandu-i sa se odihneasca de mai multe ori o va ajuta sa se recupereze mai repede. Cand traim cu o persoana cu depresie, de obicei procedam la fel, deoarece observam efortul de care este nevoie pentru a indeplini chiar si cele mai elementare sarcini. Cu toate acestea, chiar daca facem asta cu cele mai bune intentii, in practica nu o ajutam. Dimpotriva, luam stimulentele care o motiveaza sa faca schimbarea de care are nevoie si o impiedicam sa-si dezvolte abilitatile de care va avea nevoie pentru a-si depasi propriile obstacole. mai mult, supraincarcarea cu sarcini va contribui si la scaderea dispozitiei noastre si chiar la generarea unor sentimente de resentimente care, pe termen lung, vor ajunge sa ne deterioreze relatia. Actionati normal, nu va asumati sarcini care corespund celeilalte persoane si nu usurati viata in acest sens. Acest lucru te poate face sa te simti vinovat ca nu ai ajutat-o mai mult, dar tine minte: astfel o ajuti. Si ai grija si de tine, ceea ce este la fel de important.
-
Faceti mai usor participarea la activitati pline de satisfactie: Unul dintre principalele lucruri care pot ajuta o persoana cu depresie este sa se angajeze in activitati distractive sau distractive, in special activitati fizice. Cu toate acestea, acest lucru este oarecum dificil pentru ea, deoarece poate sa nu aiba chef sau sa se distreze la inceput, avand in vedere starea ei de spirit. Asta este normal. Totusi, fa-le usor si fa-l atractiv. De exemplu, oferiti-va sa faceti sport cu ea sau sa faceti o plimbare, sugerati sa mergeti la film sau la teatru etc.
-
Ayudala a buscar terapia psicologica:Chiar daca urmezi toti acesti pasi si faci totul din partea ta, cel mai probabil nu va fi suficient, deoarece schimbarea celuilalt nu este in mainile tale, ci in ale lor. Iesirea dintr-o depresie este ceva mai dificila decat poate parea din exterior si cel mai eficient mod de a o face este primirea de ajutor profesional. Pastilele, desi au un efect temporar, nu ajuta persoana sa-si schimbe interpretarea realitatii sau sa-si dezvolte abilitatile de care are nevoie pentru a-i face fata, asa ca nu reprezinta o solutie la problema. Psihologul este o persoana specializata in ascultarea si propunerea de linii directoare simple adaptate fiecarei persoane care vor ajuta la reducerea suferintei acesteia si la dobandirea de abilitati pana la obtinerea unei solutii definitive. In orice caz,
-
Ai grija de tine:Daca ati urmat toti pasii de mai sus si totusi persoana nu se imbunatateste si decide sa nu primeasca ajutor profesional, amintiti-va ca faceti tot ce va sta in putere si ar trebui sa va simtiti calm si multumit pentru asta. Respectand aceste linii directoare, cresteti probabilitatea ca persoana respectiva sa decida sa ceara ajutor mai tarziu. Prin urmare, nu te nerabda si nu te epuiza incercand sa ajuti cu orice pret si accepta ca schimbarea nu depinde de tine. Cel mai bun lucru pe care il poti face este sa ai grija de tine, din punct de vedere fizic si emotional, pentru a evita sa cazi singur intr-un proces depresiv. Dedica timp sa te odihnesti si sa te bucuri de lucrurile pe care le doresti, sa avansezi in proiectele tale personale, sa interactionezi cu alte persoane si sa nu lasi ca problemele persoanei cu depresie sa devina centrul vietii tale. Prin urmare,